стресс: что это и как с ним бороться

Современное поколение сейчас живет в мире, абсолютно управляемом новейшими технологиями. Ежедневно, активно взаимодействуя с различными продуктами научно-производственной отрасли, общество постоянно идет в ногу со временем. Иначе говоря, модернизируется.

Но есть ли такое развитие опасным для самого человечества? Наверное, не наибольшего влияния испытывает умственная деятельность. Мозг человека постоянно ощущает на себе разного рода перегрузки, что не редко приводит к возникновению стресса.

Что такое стресс?

Слово «стресс» в последнее время приобрел широкую популярность и довольно часто употребляется, но не все знают истинный смысл этого слова. Термин «стресс» предложил еще в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. В переводе на английский язык — напряжение.

Стресс — это один из самых распространенных видов аффекта, т.е. интенсивная эмоциональная реакция, возникающая вследствие чрезмерного сильного и длительного психологического напряжения. Это, как утверждал Г. Селье, «нормальная» реакция на «ненормальные» обстоятельства. Этой проблемой за последние 60 лет занимались такие известные ученые, как Р. Лазарус, Л. Леви, Лейси, Касьян, М. Арнольд. Это подтверждает то, что стрессу, со стороны ученых, всегда уделялось особое внимание, что и способствовало расширению знаний о психическом состоянии.

Стресс — причины возникновения и симптомы

Причиной стресса являются бурные эмоции, которые нарушают привычное течение жизни. При этом неважно негативные или позитивные события стали их причиной. Чаще стресс связывают с вредным воздействием на организм человека (дезорганизация деятельности, ухудшение памяти, потеря аппетита, повышение агрессивности, раздражительность, затяжная депрессия) — все это дистресс. Но в умеренном количестве стрессовое напряжение приносит и пользу (улучшение внимания, эмоциональная окраска работы, заинтересованность в достижении мечты) — в таком случае речь идет о еустрессе.

Во время стресса в кровь начинают поступать определенные гормоны, под влиянием которых изменяется режим работы многих органов и систем. Таким образом организм готовится к борьбе с опасностью, к защите — это и есть основное биологическое значение стресса.

Стресс — классификация, последствия

Как отмечалось выше, стресс может быть: полезным — еустрес, и вредным — дистресс, но на этом классификация не ограничивается. Кроме этого выделяют биологический, физиологический и эмоциональный (психологический) стрессы. Эмоциональный стресс в свою очередь делится на внутриличностный, межличностный, личностный и семейный. Отдельно классифицируют стрессы связанные с профессиональной деятельностью, наиболее известные из них — информационные, эмоциональные и коммуникативные стрессы.

Особым видом является травматический стресс, который переживают практически все участники и жертвы катастроф. Травматический стресс, а точнее его разрушительные последствия для человека, называют ПТСП — синдром (синдром посттравматических стрессовых нарушений). Он как и все другие виды стресса, имеет три фазы: 1 фаза — тревоги, 2 фаза — мобилизации, 3 фаза — истощение. Первые две фазы направлены на мобилизацию всех сил организма для преодоления препятствий, на подготовку к борьбе с опасностью, и не приносит вреда. Наиболее разрушительным является последняя фаза — истощение, которая и представляет опасность, поскольку в результате ее воздействия ухудшается самочувствие, человек может серьезно заболеть и даже умереть.

Ξ  Маски-респираторы N95: как отличить настоящую от подделки?

На первый взгляд кажется, что стресс вызывают только события, которые кардинально меняют нашу жизнь, но больший вред организму наносят не большие трагедии, а мелкие бытовые проблемы, которые систематически повторяются. Именно поэтому так важно овладеть средствами разрядки и умело их использовать. Основными методами борьбы со стрессом является релаксация, концентрация и авторегуляции дыхания, направленные на восстановление жизненных сил организма, успокоения и расслабления. Эти методы просты и не требуют приложения особых усилий и наличия посторонних лиц. Это несложные, но эффективные пути снятия психического и физического напряжения.

Проведенные исследования среди людей всех возрастов показали, что отношение к проблемам, реакция на них зависит не столько от возраста, сколько от личных ценностей, установок, микро-и макросреда. Подросток наиболее чувствителен к оценкам, до успеха или неуспеха, всегда стремится показать себя с лучшей стороны, заслужить одобрение, а это не всегда удается и часто становится причиной новых конфликтов. Кроме того, к подросткам, еще относятся как к детям, и сдерживают их соответственно.

Кроме того, исследование показало, что лица женского пола имеют низкую стрессоустойчивость, чем мужчины. Поэтому, как показывают проведенные исследования, в первую очередь, необходимо овладеть способами саморегуляции, путям преодоления стресса, а также больше узнать о нем, следует лицам, которые имеют невысокую стрессоустойчивость, особенно это важно для лиц женского пола, поскольку именно эти категории наиболее чувствительны к эмоциональному напряжению.

Стресс: как избежать его пагубного влияния?

В качестве саморегуляции можно использовать следующие способы снятия напряжения: релаксация, концентрация и авторегуляции дыхания. Теперь коротко о каждом из этих способов. Упражнения регуляционной гимнастики следует проводить в отдельных помещениях, без посторонних лиц. Основная цель упражнений — расслабление мышц. Полная мышечная релаксация положительно действует на психику и восстанавливает душевное равновесие, дает отдохнуть мозгу. Для начала нужно принять определенное положение: удобно лечь на спину, голову наклонить назад, закрыть глаза и дышать через нос. Вот пример релаксационного упражнения: следует полежать спокойно 2 минуты, затем попробуйте представить помещение, в котором вы находитесь. Сначала мысленно обойдите всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела — от головы до пят. Повторите упражнение несколько раз.

Авторегуляции дыхания базируется на том, что человек имеет возможность управлять своим дыханием и использовать его для снятия эмоционального и мышечного напряжения. При использовании антистрессовых дыхательных упражнений позвоночник должен находиться в вертикальном или горизонтальном положении, что дает возможность дышать свободно. При этом внимание следует сконцентрировать на вдохе и выдохе, думая лишь о легкости собственного дыхания. Как видим, овладеть этими методами и использовать их легко. Но есть одно необходимое условие — мотивация, то есть каждый должен знать, с какой целью он занимается этими упражнениями. Хотя это совершенно безопасные пути снятия стрессового напряжения, все равно не следует забывать об осторожности.

Ξ  Вещь из натурального хлопка - как определить, что это именно он?

Примерный порядок выполнения концентрационных упражнений: следует сесть как можно удобнее на жесткий стул без спинки, руки положите на колени, глаза закройте и спокойно дышите, дальше можно действовать двумя путями:

1) мысленно считайте от 1 до 10 в течение нескольких минут, сосредотачиваясь только на этом медленном перечне;
2) выберите слово, которое вызывает у вас положительные эмоции, желательно двусоставное, и мысленно говорите его первый состав при вдохе, второй при выдохе.

Эти упражнения помогут расслабиться и преодолеть рассеянность, а чтобы выйти из такого состояния, нужно глубоко вдохнуть и медленно открыть глаза.

 Одним твитом:
НОВОЕ НА САЙТЕ:
#gadgetstyle © 2022 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх